호박씨 효능 10가지 및 부작용

오늘 포스팅에서는 호박씨 효능 10가지 및 부작용에 대한 내용 공유해 드리도록 하겠습니다. 일반적으로 호박은 가정에서 흔히 볼 수 있는 식 재료이며 미네랄과 비타민이 풍부한 녹황색 야채인데요. 비교적 과일 부분만 먹고 나머지 껍질이나 호박씨 부분은 버렸지만 호박씨는 고지방 저 당분 식 재료로 인정받아 많은 분들의 관심을 받는다고 있어요.

호박은 아메리카 열대지방이 원산지로 추정되고 있고 중국, 유럽, 동남아시아에 분포하여 있으며 국내에는 임진왜란 이후에 중국을 통해서 들어왔으며 우유와 호박씨는 궁합이 매우 좋은데 이는 우유의 칼슘 성분과 호박씨의 비타민과 불포화 지방 성분이 영양간식으로 매우 좋기 때문이에요. 그렇다면 이제부터 호박씨 효능 10가지 및 부작용에 대해 자세히 알아보도록 할게요.

호박씨 효능

체중 감소

호박씨에는 풍부한 영양이 함유된 식품일 뿐 아니라 식이섬유로 가득 차 있어요. 호박씨를 먹게되면 영양소 함량을 손상시키지 않고 평상시 음식을 덜 섭취하더라도 만족스러운 포만감을 느낄 수 있어요. 이것은 체중 감량에 필수품이 돼요.

뼈 건강

체내의 높은 마그네슘 함량은 향상된 뼈건강 및 높은 골밀도와 연관이 있어요. 그리고 여성의 골다공증이 발병할 수 있는 위험함의 감소와 연관이 있어요. 골밀도는 폐경 이후에 자연적으로 감소하기 시작하기 때문에 호박씨는 이런 효과를 상쇄하는 데 크게 좋습니다. 또한 호박씨는 폐경기 여성의 골다공증 위험을 최대한 감소시켜요.

모발 성장 촉진

호박씨에는 철분과 L-라이신이 함유되어 있어 모발의 성장을 촉진합니다. 베타-시토스테롤은 여성의 남성화의 패턴(팔, 다리, 얼굴)의 모발의 성장을 최대한 방지해요. 호박씨에는 모발의 성장을 촉진하는 항산화제인 비타민C와 E도 포함되어 있어요.

혈당 수치 저하

고혈당 수치의 높낮이는 곧바로 당뇨병으로 이어지게 되며, 만성 건강 상태는 급격히 전 세계적인 유행병으로 변화하고 있어요. 인도는 이미 세계적으로 당뇨병 발병의 수도로 불려요. 연구에 의하면 호박 자체가 이와 연관해서 유익하지만, 호박씨를 항상 식단에 함께 포함시키면 제2형 당뇨병 및 당뇨병 전 단계 환자분들에게 많은 도움이 될 수 있어요.

전립선 건강

1,400명 이상의 남성들을 대상으로 하여 진행한 연구에 의하면 호박씨를 섭취하게 되면 양성 전립선 비대증(BPH) 증상들이 크게 개선되는 것으로 나타났어요. BPH는 전립선의 비암성 비대로서 소변 정체되는 것과 같은 비뇨기 계통의 문제를 유발해요. 소변 정체는 그리고 신장 결석 형성과 연관이 있어요. 그래서 호박씨는 그리고 신장 결석의 위험도 예방할 수 있어요.

우울증 예방

호박씨는 우울증이 있는 쥐에서 상당한 항우울 가능성이 있는 것으로 밝혀졌어요. 이는 신체가 행복 호르몬이라고 하는 세로토닌을 합성하는 데 도움을 주는 높은 수준의 트립토판과 5HTP로 불리는 5-하이드록시트립토판 때문일 수 있어요. 호박씨에는 그리고 글루타메이트가 포함되어 있는데, 이는 감마-아미노부티르산(그램ABA)이라고 진정시키는 신경 화학 물질을 생성해서 불안했던 기분을 다시 좋게 만들어 줘요.

심장 건강

호박씨에는 심장 건강에 좋은 지방을 풍부하게 함유하고 있습니다. 오메가-3 지방산은 나쁜 콜레스테롤의 영향을 상쇄할 수 있는 좋은 콜레스테롤인데요. 따라서 결과적으로 이는 혈관에서 지방 침착으로부터 지켜주고 뇌졸중 및 심장마비 그리고 심장 질병의 위험을 줄여주고 혈압을 떨어뜨리는 데 유익한 천연 마그네슘의 가장 좋은 최고의 공급원 중 한가지로 간주돼요.

생식력 증가

호박씨는 아연의 풍부한 공급원이라고 할 수 있으며, 아연의 부족은 남성의 정자 품질 감소 및 연관이 있어요. 그리고 호박씨에 들어있는 항산화제는 테스토스테론 수치를 높이고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 이런 모든 요소가 같이 호박씨를 남성 생식 건강을 개선시키는 우수한 식품으로 만들어요. 여성의 경우 낮은 아연 수치는 출산과 연관된 호르몬 주기에 여러 가지 영향을 주게 됩니다.

숙면에 도움

평상시 잠이 안 오면 호박씨가 숙면에 도움이 될 수 있어요. 트립토판이라 하는 아미노산이 풍부해요. 트립토판은 1그램만 섭취하더라도 수면의 질을 증진시키는 것으로 나타났어요. 1그램의 트립토판을 얻으려면 호박씨를 약 200그램의 먹어야 하지만, 호박씨에 포함되어 있는 아연은 인체에 대한 가용성을 크게 높이는데요. 아연은 트립토판을 세로토닌으로 바꾸는 데 도움을 주며, 세로토닌은 생물학적 수면의 주기를 최대한으로 유지하는 호르몬인 멜라토닌으로 다시 전환돼요.

면역력 구축

호박씨에 포함되어 있는 많은 양의 식물화학물질, 항산화제 및 비타민은 우리 몸의 면역 체계를 크게 증진해요. 이것은 독감과 감기와 같은 감염의 가능성을 줄여주고 신체가 질환에서 빨리 회복하는 데 좋습니다.

호박씨 부작용

호박씨에는 많은 지방 성분이 포함되어 있어요. 그래서 너무 많이 섭취를 하게 되면 설사를 할 수 있기 때문에 25그램 내외로 적당량 섭취하시는 것이 도움이 됩니다. 또한 호박씨의 kcal는 100그램 당 500칼로리로 높은 편에 속해요. 그래서 체중 제어를 하여 계신 분들은 섭취에 신경을 쓰는 것이 좋을 것 같아요.

호박씨 효능

호박씨를 먹는 제일 좋은 방법이라면 생으로 섭취하는 게 제일 도움이 됩니다. 대량으로 호박씨를 구입하게 되면 신선한 제품으로 냄새를 맡을 시 곰팡이 냄새가 나거나 상한 경우 혹은 퀴퀴한 악취가 나지 않으며 곰팡이 독소의 염려가 없는 제품인지 반드시 확인하여 구매하시길 바래요. 지금까지 호박씨 효능 10가지 및 부작용에 대한 내용이었습니다. 많은 도움 되셨으면 좋겠습니다.

 

 

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