오메가 3 효능 10가지 및 부작용

오늘 포스팅에서는 오메가 3 효능 10가지 및 부작용에 대한 내용 공유해 드리도록 하겠습니다. 지방은 그리고 우리 체내의 반드시 필요한 영양소인데요. 꼭 지방을 멀리할 필요는 없어요. 그리고 지방을 섭취한다면 오메가 3 등 체내의 좋다고 불리는 지방을 먹는 것이 도움이 됩니다. 오메가 3는 그리고 건강한 지방에서 일반적으로 발견되는 고도 불포화지방산인데요.

많은 사람들이 평상시 본인의 건강을 위해서 오메가 3를 섭취해요. 들기름과 참기름에서 발견되는 지방인 오메가 3는 중성지방과 유해 콜레스테롤을 제거하여 혈류를 개선해서 혈액 순환을 도와주는 것으로 알려져 있어요. 많은 사람들이 오메가 3보다 육류보다 생선을 선호하기 때문에 기능성 식품이지만 영양제로 섭취하여 있어요. 그렇다면 이제부터 오메가 3 효능 10가지 및 부작용에 대해 자세히 알아보도록 할게요.

오메가 3 효능

오메가 3 효능 no 1. 혈액순환

혈전을 녹이고 혈액순환을 원활하도록 하는 효과가 있어요. 혈액응고를 억제해요. 다시 말해 혈액을 맑게 만들어 줘요. 콜레스테롤 수치가 높아져서 고지혈증 진단을 받았거나 받을 위험함이 높은 분들에겐 혈액응고를 제한하는 기능이 꼭 필요해요. 오메가 3의 심장병 예방 효과도 형액응고 억제에서 나와요. 그런데 혈액응고를 제한하다 보니, 많이 복용하게 되면 위험해요. 혈액이 너무 맑아져요. 이것이 심해지면 혈우병이 돼요. 따라서 조그만 상처에도 혈액이 나며 잘 멎지 않아요.

오메가 3 효능 no 2. 체중관리

현대인은 비만이 많아요. 컴퓨터와 핸드폰을 오랜 시간 해요. 따라서 움직임이 결핍하여 운동량이 결핍해요. 오메가 3는 중성지방과 나쁜 콜레스테롤을 줄여줘요. 몸 속에 불필요한 지방 쌓이는 것을 막아줘요. 이런 기능들이 체중관리에 도움이 됩니다. 피부미용에도 유익한 효능이 있어요. 다크서클, 피부의 주름 등을 미리 예방하는 효과가 있어요.

오메가 3 효능 no 3. 심장병 예방

오메가 3를 복용하면 항염증 물질을 생산하는 일을 해요. 항염증 물질은 체내에 백혈구에 영향을 끼치는 성분인데요. 오메가 3을 주기적으로 자주 섭취하게 되면 사람 몸의 항염증 물질 농도를 높아지고 염증이 크게 줄어들어요. 백혈구가 활발하게 움직여서 몸의 면역력 증진되고, 생선 기름은 오메가 3가 풍부해요. 따라서 혈액 내 지방 수치를 낮춰줍니다. 뇌졸중, 부정맥, 심근경색 등의 심혈관 질병에 도움이 됩니다.

오메가 3 효능 no 4. 우울증 개선

요즘 현대인은 알게 모르게 우울증이나 불안감을 조금씩 갖고 있어요. 소리 없이 죽음에 이르게 할 수 있는 병이 우울증인데요. 멀쩡해 보이는 사람이 어느 순간 죽으면 비교적 우울증일 정도로 위험한 병인데요. 유명한 연예인들의 갑작스런 죽음이 비교적 우울증인데요. 오메가 3에는 EPA 성분이 포함되어 있어요. 이 EPA 성분은 우울한 감정을 억제하는데 큰 도움을 줘요. 어느 연구 결과에도 오메가3을 꾸준히 잘 복용하는 사람들은 복용하지 않은 사람들보다 우울증이 발생할 가능성이 낮다고 해요. 따라서 오메가 3가 풍부한 음식을 평상시 많이 먹어야 해요.

오메가 3 효능 no 5. 갑상선 기능 증진

오메가 3는 건강한 갑상선을 유지하는 데 효과가 좋은 성분인데요. 갑상선은 신진대사를 제어하는 호르몬을 생산해요. 심장과 소화 건강에도 중요한 기능을 해요. 따라서 몸의 신진대사를 활발하게 해주고 싶다면, 오메가 3 복용하는 것을 추천해요. 그냥 에너지가 없거나 의욕이 없거나 빨리 피곤해지거나, 집중이 잘 안 되는 경우들 모두 갑상선 호르몬 분비로 인한 문제일 때가 많아요.

오메가 3 효능 no 6. 당뇨병 개선

일본의 어느 연구 결과에 의하면 오메가-3가 당뇨병이 발생하는 위험을 줄이는데 효과가 좋다고 해요. 남성의 경우 해산물을 많이 섭취할수록 당뇨병에 걸릴 위험이 낮아져요. 따라서 조개류나 생선을 덜 섭취한 사람들과 비교해서 당뇨병 위험이 30퍼센트 감소해요. 비타민D와 오메가-3 지방산은 인슐린 분비를 개선시키는 데 좋습니다. 당뇨병 위험을 줄일 수 있는 어패류는 꽁치, 고등어, 정어리, 장어인데요. 이 생선들에서 오메가 3 성분이 가장 많이 발견돼요.

오메가 3 효능 no 7. 부정맥 예방 효과

오메가 3 지방산은 심장에 있는 근육을 안정시키는 효능을 갖고 있어요. 심장이 박동하는 것이 비정상적으로 불규칙한 부정맥을 예방하는 데 좋습니다. 연구결과에 의하면 생선을 주 1회 섭취한 경우 혹은 오메가 3를 매일 4.3g 복용한 심근경색이 있는 환자가 부정맥으로 인해 사망하는 확률이 매우 낮아진다고 해요.

오메가 3 효능 no 8. 염증반응 억제

오메가 6은 염증의 반응을 촉진해요. 어르신들에겐 관절염, 젊은이들에겐 여드름, 알레르기가 제일 대표적인데요. 이러한 것들은 매우 나쁜 것인데요. 오메가 3 효능에는 이러한 것들을 제한하는 효능이 있어요. 그런데 염증이 반드시 나쁜 증상은 아니에요. 염증은 우리 몸의 방어작용으로 나타나는 증상인데요. 면역은 우리 몸을 지켜주는 작용인데요. 우리가 살기 위해서는 꼭 필요한 기능인데요.

면역력이 약하면 잔병치레가 심해져요. 그리고 쉽게 감기에 걸리고, 한번 걸리면 감기가 잘 낫지 않습니다. 따라서 면역이 떨어지는 사람들은 복용하게 되면 안 도움이 됩니다. 오메가 3가 그렇게 좋다고 무조건 섭취하면 안 돼요. 특히나 허약한 어린이나 노인을 병원 환자들은 유독 조심해야 해요.

오메가 3 효능 no 9. 뇌 건강

오메가 3에는 DHA, EPA가 포함되어 있어요. 이것은 뇌 기능과 신경 전달을 매우 활발하게 해요. 노인성 치매에 도움이 됩니다. 유아의 뇌 신경을 발달시켜 주고 학습능력을 증진시켜 줘요. DHA는 치매 을 예방하는데 효과적인데요. 태아, 생후 3~4개월 신생아들의 두뇌 발달에 도움이 됩니다. 신생아와 태아는 DHA를 본인 스스로 합성해내지 못해요. 태반이나 모유를 통해서 공급받아야 해요. 그래서 임신을 했거나 젖을 먹여야 하는 사람은 꼭 오메가 3를 섭취해야 해요.

오메가 3 효능 no 10. 눈건강

오메가 3는 우리의 눈 망막을 구성하는 주된 성분이 많이 함유되어 있어요. DHA는 눈의 신경세포와 망막을 구성하는 아주 중요한 물질인 오메가 3가 매우 풍부해요. DHA 성분은 눈물 막을 보다 강화시켜 주고 눈물의 분비가 감소되는 것을 막아줘요. 영 유아를 포함한 모든 사람의 눈건강에 좋습니다.

 

DHA가 결핍하게 되면 우리 눈에 시력 문제가 일어날 수 있어요. 오메가 3을 자주 섭취하게 되면 황반변성의 위험을 줄일 수 있어요. 황반변성은 계속적인 눈 실명과 손상의 원인인데요. 각가지 안질병을 예방하는데도 좋습니다. 또 다른 오메가 3 효능으로 안구건조증 개선 효과도 있어요.

오메가 3 부작용

오메가3의 매일 섭취해야 하는 권장량은 3000mg(3g) 이하 입니다. 섭취량은 캡슐의 용량이 아닌 캡슐 이내에 있는 EPA/DHA 함유량을 말해요. 생선 기름이라서 트름, 가스, 설사 등을 일시적으로 일으킬 수 있으나 이것은 자연적인 해소가 됩니다. 체질에 그래서는 가려움 증상, 구토나 손발이 붓는 증상들이 일어날 수 있습니다.

피가 응고되지 않도록 도와 혈전을 미리 예방하지만 평상시에 상처가 많이 나는 분들에게는 출혈양이 늘어날 수 있으므로 이 부분에 대하여는 주의를 갖고 먹는 것이 바람직하다고 해요. 혈전에 효능이 있는 반면, 혈압이 떨어지는 경우가 일어날 수 있으므로 혈압약을 섭취하는 사람들에게도 상당한 주의가 필요해요. 지금까지 오메가 3 효능 10가지 및 부작용에 대한 내용이었습니다. 많은 도움 되셨으면 좋겠습니다.

 

 

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