고혈압에 좋은 음식 17가지 총정리

오늘 포스팅에서는 고혈압에 좋은 음식 17가지에 대한 내용 공유해 드리도록 하겠습니다. 혈압을 측정하면 수축기 혈압과 이완기 혈압이라는 두 가지 수치가 나옵니다. 수축기 혈압은 심장이 수축하여 혈액을 밀어낼 때 혈관에 가해지는 압력입니다. 수축기 혈압은 심장이 혈액을 끌어들이기 위해 확장할 때 혈관에 가해지는 압력입니다.

 

고혈압은 흔하고 위험한 질환이므로 매일 주의 깊게 살펴볼 필요가 있습니다. 이를 알고 있다면 고혈압에 대비하고 관리하는 데 도움이 될 것입니다. 나이가 들어감에 따라 피할 수 없는 질병으로 여겨지는 고혈압, 이제는 젊은 나이에도 발병할 수 있습니다. 그렇다면 이제부터 고혈압에 좋은 음식 17가지에 대해 자세히 알아보도록 할게요.

 

고혈압 원인

고혈압은 유전적인 질환이기 때문에 부모가 모두 고혈압인 경우 자녀의 90%가 고혈압에 걸리고, 한 명만 고혈압인 경우 40~50%라고 합니다. 나이가 많을수록 고혈압에 걸릴 확률이 높으며, 여성보다 남성에게 더 흔하고 폐경기를 거치면서 여성에게 증가합니다.

 

솔직히 본태성 고혈압으로 알려진 고혈압의 90%의 원인은 아직 밝혀지지 않았습니다. 나머지 10% 정도의 고혈압은 신장 문제, 당뇨병, 혈관 문제, 드물게는 신장 부종으로 인해 발생합니다. 이러한 질환을 찾아 치료하면 이차성 고혈압으로 알려진 고혈압을 해결할 수 있습니다.

 

고혈압에 좋은 음식

고혈압에 좋은 음식 no 1. 근대

근대에는 혈압 조절에 필수적인 영양소인 마그네슘과 칼슘이 풍부합니다. 칼슘과 마그네슘은 체내 칼슘 수치가 높을 때 소변을 통해 나트륨을 배설하여 혈압을 낮추는 데 도움이되며 마그네슘은 혈관의 탄력을 유지하는 데 중요한 역할을합니다.

 

고혈압에 좋은 음식 no 2. 키위

키위 과일을 식단에 포함하면 혈압이 약간 높은 사람들의 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구자들은 키위와 사과가 고혈압 환자에게 미치는 영향을 비교했습니다. 그 결과, 8주 동안 하루에 키위를 세 개씩 먹으면 같은 기간 동안 사과 한 개를 먹었을 때보다 수축기 혈압과 이완기 혈압이 모두 더 크게 감소하는 것으로 나타났습니다.

 

고혈압에 좋은 음식 no 3. 귀리

귀리에는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있는 베타글루칸이라는 섬유질이 함유되어 있습니다. 일부 연구에 따르면 베타 글루칸은 혈압도 낮출 수 있습니다. 베타글루칸 섬유질을 다량 섭취하면 수축기 혈압과 이완기 혈압을 모두 낮출 수 있습니다. 보리에도이 섬유질이 포함되어 있습니다.

고혈압에 좋은 음식 no 4. 수박

수박에는 고혈압 조절에 도움이 되는 시트룰린이라는 아미노산이 함유되어 있습니다. 시트룰린은 신체 혈관의 이완을 극대화하고 동맥의 유연성을 촉진하고 혈류를 돕는 산화질소 생성을 촉진하여 혈압을 최소화합니다. 한 연구에 따르면 고혈압과 비만이 있는 성인이 수박 추출물을 섭취한 후 발목과 상완 동맥의 혈압이 감소한 것으로 나타났습니다.

 

고혈압에 좋은 음식 no 5. 발효 식품

발효 식품에는 장 건강을 유지하는 데 큰 역할을 하는 매우 좋은 박테리아인 프로바이오틱스가 풍부합니다. 연구에 따르면 프로바이오틱스를 섭취하면 고혈압에 긍정적인 영향을 미친다고 합니다. 고혈압에 도움이 되는 발효 식품에는 천연 요거트, 김치, 콤부차, 사과 사이다 식초, 된장 등이 있습니다. 음식 외에도 프로바이오틱스 보충제도 도움이 될 수 있습니다.

 

고혈압에 좋은 음식 no 6. 녹색 잎채소

녹색 잎채소에는 혈압 조절에 도움이 되는 질산염이 많이 함유되어 있다고 합니다. 녹색 잎채소에는 양배추, 겨자채소, 케일, 양상추, 시금치 등이 있습니다. 일일 복용량을 얻으려면 스튜와 카레에 시금치를 추가하고 반찬에 추가하고 스무디에 블렌딩 해보십시오.

고혈압에 좋은 음식 no 7. 비트

비트는 세포 손상을 억제하고 항산화 특성을 가진 붉은 뿌리 채소입니다. 혈관 속 호모시스테인을 제거하는 베타인이라는 물질이 있는데, 호모시스테인은 혈관 기능을 떨어뜨리는 물질로 고혈압의 원인 중 하나인데 비트는 이를 제거하고, 질산염이 있어 혈관을 확장하고 혈류를 증가시켜 혈압을 낮춰주는 효과가 있습니다.

 

또한 항산화와 혈액순환, 피부미용에 좋다고 알려진 레드 베타시아닌이 함유되어 있어 체중조절 효과도 있고 빈혈에도 매우 좋은 식품입니다. 한 실험에 따르면 비트 뿌리를 하루에 한 잔씩 4주 동안 250ml를 마시면 혈압이 8/4mmHg 감소하는 것으로 나타났으며, 비트 뿌리를 주스로 마시거나 샐러드로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

고혈압에 좋은 음식 no 8. 마늘

알리신은 마늘의 주요 활성 성분이며 많은 건강상의 이점이 있습니다. 한 연구에 따르면 마늘은 신체의 산화질소 생성을 증가시켜 근육 이완과 혈관 확장을 원활하게하는 데 도움이됩니다. 이는 결과적으로 고혈압을 감소시킵니다. 마늘은 수프, 볶음, 오믈렛 등 다양한 음식의 풍미를 향상시키는 데 유용하며 소금 대신 마늘을 사용하여 간을 하면 심장 건강을 개선할 수 있습니다.

고혈압에 좋은 음식 no 9. 석류

세계에서 가장 단단한 과일로 알려진 석류는 가수 아이유가 매일 석류 주스 한 잔을 마실 정도로 인기가 높아 여성에게 완벽한 과일입니다. 연구에 따르면 석류를 정기적으로 섭취하면 장단기적으로 혈압을 낮출 수 있다고 합니다. 특히 당뇨병, 신장 투석 및 경동맥 질환이있는 사람들의 경우 석류는 혈압을 크게 낮출 수 있습니다.

 

하루에 한 잔의 주스를 꾸준히 주스로 마시면 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 석류 주스는 설탕이 많이 포함되어 있으면 효과가 없으므로 고혈압 환자는 설탕이 첨가되지 않은 석류를 찾아야한다는 점은 주목할 가치가 있습니다.

 

고혈압에 좋은 음식 no 10. 다시마

다시마는 변비와 암으로 고통받는 사람들에게 좋은 음식이지만 고혈압에도 좋은 음식입니다. 다시마의 알긴산은 콜레스테롤 저하제로 작용하여 고혈압과 죽상 동맥 경화증을 억제하는 데 도움이됩니다. 다시마의 알긴산은 끈적끈적한 식이섬유로 칼륨과 결합하여 나트륨이 체내에 흡수된 후 배설 단계에서 체외로 배출하는 역할을 합니다. 성인병에 도움이 되고 체중 조절에도 도움이 되는 식품으로 다시마와 김을 꾸준히 섭취하면 고혈압은 물론 건강 개선 효과를 기대할 수 있습니다.

고혈압에 좋은 음식 no 11. 바나나

바나나에는 고혈압을 조절하는 데 중요한 역할을하는 미네랄 인 칼륨이 많이 포함되어 있습니다. 중간 크기의 바나나에는 약 422mg의 칼륨이 들어 있습니다. 칼륨 함량이 높은 다른 식품으로는 버섯, 아보카도, 토마토, 참치, 고구마, 콩 등이 있습니다. 그러나 신장 질환이있는 사람은 칼륨을 너무 많이 섭취하면 신체에 해로울 수 있으므로 의사와 상담해야합니다.

 

고혈압에 좋은 음식 no 12. 계피

계피는 육두구 나무의 껍질로 고혈압과 당뇨병에도 좋습니다. 연구에 따르면 계피를 물에 녹여 마시면 혈당 수치를 낮추는 항산화 물질이 증가하므로 계피는 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있으며, 커피나 뜨거운 코코아에 계피를 저어 맛을 낼 수 있습니다.

 

고혈압에 좋은 음식 no 13. 베리류

딸기와 블루베리에는 안토시아닌으로 알려진 항산화 화합물이 함유되어 있습니다. 34,000명 이상의 고혈압 환자를 대상으로 한 연구에서 연구자들은 블루베리와 딸기를 중심으로 안토시아닌을 가장 많이 섭취한 사람들이 안토시아닌을 적게 섭취한 사람들에 비해 고혈압 위험이 8% 낮다는 것을 발견했습니다. 베리를 저녁 식사 후 간식이나 디저트로 즐기거나 오트밀이나 스무디에 첨가하여 드세요.

고혈압에 좋은 음식 no 14. 다크 초콜릿

코코아 함량이 높은 다크 초콜릿은 고혈압 환자의 혈압을 낮추는 것으로 알려져 있습니다. 코코아 함량이 70% 이상이고 설탕과 같은 다른 첨가물이 들어 있지 않은 양질의 실버 초콜릿을 선택한다면 하루에 1g 또는 약 1온스의 초콜릿을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

고혈압에 좋은 음식 no 15. 피스타치오

피스타치오는 고혈압을 낮출 수 있는 가장 건강한 견과류 중 하나로 알려져 있습니다. 연구에 따르면 피스타치오를 식단에 추가하면 스트레스를 받을 때 혈압을 최소화할 수 있다고 합니다. 이는 견과류의 화합물이 혈관의 긴장을 완화할 수 있기 때문입니다. 아몬드와 같은 다른 견과류도 비슷한 효과가 있습니다.

 

고혈압에 좋은 음식 no 16. 시금치

우리 몸은 다량의 나트륨을 축적하고 칼륨은 나트륨을 체외로 배출하는 데 도움이됩니다. 시금치에는 또한 신체가 산화 질소로 전환하는 천연 질산염이 많이 포함되어 있으므로 시금치를 정기적으로 섭취하면 하루 종일 혈압을 낮게 유지할 수 있습니다.

 

시금치에는 염증을 줄여 혈압을 낮추는 항산화제가 함유되어 있습니다. 또한 칼로리가 낮고 식이 섬유, 철분, 비타민 A와 C, 마그네슘 및 엽산이 풍부합니다. 시금치는 또한 나트륨 함량이 낮아 고혈압을 낮추고 체중 관리에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 익힌 시금치 반 컵은 일일 칼슘 권장량의 9%를 제공합니다.

 

고혈압에 좋은 음식 17. 브로콜리

브로콜리에는 혈관 기능을 개선하고 체내 산화질소 수치를 높여 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있는 플라보노이드 항산화제가 함유되어 있습니다. 결론적으로 브로콜리는 순환기 건강에 많은 이점이 있는 것으로 알려져 있으므로 이 십자화과 채소를 식단에 추가하는 것이 혈압을 낮추는 현명한 방법일 수 있습니다. 지금까지 고혈압에 좋은 음식 17가지에 대한 내용이었습니다. 많은 도움 되셨으면 좋겠습니다. 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되세요!

 

 

함께 읽으면 좋은 글

 

생강 효능 15가지 및 부작용

생강 효능 15가지 및 부작용

어깨통증 원인 11가지 및 예방법

어깨통증 원인 11가지 및 예방법

수족구 증상 9가지 및 치료법

수족구 증상 9가지 및 치료법