오늘 포스팅에서는 고혈압 증상 7가지 및 낮추는 방법에 대한 내용 공유해 드리도록 하겠습니다. 혈압은 날씨의 영향을 많이 받으며, 혈압이 지속적으로 정상인 건강한 사람이라도 날씨가 영하로 떨어지면 혈압이 200mmHg까지 치솟을 수 있습니다. 고혈압은 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상인 경우로 정의되며 어지럼증, 두통 또는 코피는 나타나지 않습니다.
혈뇨, 시야 흐림, 피로감도 고혈압의 증상 중 하나입니다. 가장 흔한 증상은 목이 뻣뻣하고 목 뒤쪽이 당기는 느낌이며, 이는 많은 압력으로 인해 혈압이 상승하여 발생합니다. 고혈압은 신체 전반에 걸쳐 수많은 합병증을 유발할 수있는 위험한 상태이며 환자의 생명과 건강과 직접적인 관련이 있습니다.
하지만 고혈압은 대체로 고혈압 증상이 없기 때문에 측정하기 전에는 진단이 어려울 수 있고, 진단이 되더라도 증상이 없기 때문에 치료하지 않고 방치해도 괜찮다는 견해가 많습니다. 평상시와 달리 지금처럼 추운 날에는 혈압에 문제가 나타나는 경우가 많습니다. 그렇다면 이제부터 고혈압 증상 7가지 및 낮추는 방법에 대해 자세히 알아보도록 할게요.
고혈압 증상
고혈압 증상 no 1. 어지럼증
어지럼증은 흔히 저혈압의 증상이라고 합니다. 고혈압 환자도 어지럼증을 경험할 수 있습니다. 고혈압 자체로 인해 어지럼증이 발생하는 경우는 흔하지 않지만, 앉아있거나 누워 있다가 갑자기 일어날 때 혈압이 일시적으로 떨어졌다고 하면서 어지럼증이 발생할 수도 있다고 합니다.
고혈압 증상 no 2. 수면 장애
잠들거나 잠들기 어려운 데에는 여러 가지 이유가 있으며 고혈압도 그중 하나입니다. 수면은 혈액이 스트레스 호르몬을 조절하고 신경계를 지원하는 데 도움이되므로 지속적으로 수면에 어려움을 겪고 있다면 가까운 의사를 방문하여 전문의의 정확한 진단을 받아야합니다.
고혈압 증상 no 3. 두통
고혈압이 있으면 때때로 두통이 발생할 수 있습니다. 이것은 매우 흔한 증상이기 때문에 고혈압으로 인한 것인지 확인하기 어려울 수 있습니다. 고혈압이 뇌혈관에 영향을 미쳐서 발생하는 증상이라고 합니다.
고혈압 증상 no 4. 가슴 통증
가슴 통증은 심장 관련 질환 및 기타 합병증의 주요 증상 중 하나입니다. 이것이 고혈압의 증상이라면 날카롭게 찌르는 듯한 통증이 느껴지므로 다른 흉통과는 다릅니다. 다른 질환으로 인해 통증이 발생할 수 있지만 외상 없이 흉통이 발생하면 고혈압, 심장병 또는 심장마비 때문일 수 있습니다.
고혈압 증상 no 5. 코피
코피는 고혈압의 증상이며 두통 및 현기증과 같은 방식으로 발생합니다. 코의 혈관은 매우 가늘고 쉽게 끊어지는데, 혈압이 높으면 가만히 있어도 혈관이 끊어져 코피가 자주 나는 증상이 나타날 수 있습니다.
고혈압 증상 no 6. 목 뒤쪽의 뻣뻣함
고혈압이 있는 경우 자주 나타나는 증상 중 하나가 뒷목이 뻣뻣해지는 것인데, 이는 혈압이 높을 때 나타나는 증상 중 하나라고 하니 절대 피하지 말아야 합니다. 우리가 자주 보는 드라마에서 배우들이 갑작스러운 충격이나 스트레스를 받으면 목 뒤를 부여잡고 쓰러지는데, 이 역시 고혈압 증상의 강력한 범주에 속합니다.
고혈압 증상 no 7. 고열
고혈압 환자는 몸에 열이 많아서 감기처럼 열이 나지는 않지만 열이 많이 나고 조금만 운동해도 몸이 빨개지거나 화를 내면 얼굴이 빨개지는 등의 증상을 보입니다. 이렇듯 고혈압으로 인한 증상은 일상생활에서 나타날 수 있는 증상이므로 이러한 증상으로 고혈압을 진단하기보다는 혈압계를 사용하는 것이 좋습니다.
또한, 고혈압 증상에 대해 걱정하기보다는 뇌졸중, 심근경색, 뇌출혈, 관상동맥질환 등 대부분의 심혈관 질환의 원인이 되는 고혈압 합병증에 대해 걱정하는 것이 좋으므로 다음과 같은 혈압을 낮추는 방법으로 고혈압을 조절하는 것이 중요합니다.
고혈압의 원인
고혈압은 교감 신경계의 신경성 요인과 레닌-안지오텐신 시스템의 체액 상태에 의해 발생합니다. 그러나 흡연, 유전, 남성, 노화는 고혈압의 위험을 증가시키는 요인이며 고혈압의 90% 이상은 대부분 설명할 수 없습니다.
나머지 5~10%는 원인이 알려진 이차성 고혈압입니다. 고혈압의 대부분을 차지하는 본태성 고혈압은 한 가지 원인에 의해 발생하는 것이 아닙니다. 여러 가지 요인에 의해 발생하며, 그 중 가장 흔한 요인은 유전적 요인(가족력)입니다.
고혈압을 낮추는 방법
스트레스 해소
스트레스 해소는 혈압을 낮추는 중요한 방법입니다. 스트레스는 많은 질병의 근원이며 신체의 면역 체계를 저하시킵니다. 고혈압을 낮추는 한 가지 방법은 몸이 피곤함을 느끼지 않도록 충분한 휴식을 취하는 것입니다.
부드러운 음악을 듣는 것도 도움이 될 수 있습니다. 매일 일정 시간 동안 클래식 음악이나 차분한 음악을 듣는 것은 물론, 하루에 5~10분 동안 요가, 명상, 스트레칭 운동을 하는 것도 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
설탕 줄이기
탄산음료를 하루에 한 잔 미만으로 마시는 여성은 탄산음료를 하루에 한 잔이라도 마시는 여성보다 혈압 수치가 낮았다는 연구 결과가 점점 더 많이 발표되고 있습니다. 설탕뿐만 아니라 흰 밀가루에서 발견되는 것과 같은 정제 탄수화물도 혈류에서 설탕을 대체하여 문제를 일으킬 수 있습니다. 다른 연구에 따르면 저탄수화물 식단이 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.
나트륨 섭취 줄이기
나트륨을 너무 많이 섭취하면 혈압이 상승할 수 있으므로 나트륨 섭취를 제한하는 것이 고혈압을 낮추는 한 가지 방법으로 권장됩니다. 일반적으로 일일 나트륨 섭취량을 2300mg 이하로 제한할 것을 권장합니다. 그러나 고혈압이나 심장 질환의 위험이 있는 사람은 하루 섭취량을 1500mg 이하로 제한해야 합니다. 나트륨 섭취를 줄이려면 가공식품, 패스트푸드, 조미료, 소금 및 기타 나트륨 함량이 높은 식품을 피하고 신선한 과일, 채소, 육류 및 생선을 사용하여 집에서 요리하세요.
식단 조절
적당한 식단이라고 하면 대부분 체중 조절 식단을 떠올리기 쉽지만, 이는 극단적인 식단이 아닙니다. 적당한 양의 음식을 섭취하고 나트륨 섭취를 줄이면서 더 건강하게 먹는 것을 말합니다. 나트륨은 체내 혈압을 높이는 능력이 있습니다.
운동
운동은 고혈압을 낮추는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 나이가 들면 들수록 활동량이 줄어들기 때문에 혈압이 높아지는 경향이 있으므로 규칙적인 운동을 통해 신진대사를 유지하되 과도하게 하지 않는 것이 중요합니다.
좋아하는 운동이 있다면 그 운동을 하되, 특별히 활동적인 운동을 해본 적이 없다면 걷는 습관을 기르도록 노력하세요. 하루에 30분 이상 빠른 속도로 걷는 것이 매우 효과적이라는 연구 결과가 많이 있습니다.
체중 감량
체중이 많이 나가면 혈관이 좁아져 혈압이 높아질 수 있습니다. 비만은 그 위험을 2~6배 증가시키므로 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 나이가 들어 미각이 둔해지면서 소금 섭취를 줄이고 채소와 과일을 더 많이 섭취하고 식단을 고수하는 것이 고혈압을 낮추는 데 도움이 된다는 것을 알게 되었습니다. 나트륨의 일일 권장 섭취량을 지키면 혈압을 낮추는 데 매우 효과적입니다.
단백질과 칼륨 섭취
단백질과 칼륨 섭취를 늘려야 하는데, 살코기 위주의 동물성 단백질을 섭취하여 혈관을 튼튼하게 하고 칼륨이 많이 함유된 채소와 과일을 섭취하여 하루 약 3,000~4,000mg의 칼륨을 섭취하면 혈압을 낮출 수 있습니다.
금주
알코올은 혈중 중성지방을 증가시켜 고중성지방혈증을 유발하고, 이는 죽상 동맥 경화증을 유발하여 혈압을 상승시킬 수 있습니다. 또한 과음은 수면 중 혈압을 급격히 떨어뜨려 고혈압의 주요 원인이 됩니다.
죽상 동맥 경화증 환자의 혈압이 떨어지면 뇌로가는 혈액의 흐름이 감소하여 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다. 장기 음주자는 이미 심장의 역할이 훨씬 약해져 있으므로 주의해야 합니다. 지금까지 고혈압 증상 7가지 및 낮추는 방법에 대한 내용이었습니다. 많은 도움 되셨으면 좋겠습니다. 오늘도 건강하고 즐겁고 행복한 하루 되세요!
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